Per molte donne, perdere peso è una delle massime priorità nella vita. Dopotutto, raggiungere un tale obiettivo non solo garantisce un aspetto chic e una completa libertà di scelta nei negozi di abbigliamento, ma dona anche fiducia in se stessi, leggerezza e buona salute. Questi sono tutti ingredienti importanti per la felicità e la soddisfazione della vita che non dovrebbero essere trascurati.
Per perdere peso, non è affatto necessario esaurire il corpo con diete rigide. Basta invece ricordare alcune regole importanti, la cui osservanza consentirà a ogni donna di apparire alla grande, indipendentemente dall'età e dalle circostanze.
Regola n. 1: pensa all'alimentazione individualmente e in anticipo
Decidi a quale sistema alimentare aderirai: frazionato (implica mangiare in piccole porzioni 5-6 volte al giorno) o classico (3 pasti al giorno in porzioni normali). La nutrizione frazionata in piccole porzioni contribuisce a facilitare l'assimilazione del cibo. Tuttavia, molte persone trovano più conveniente e psicologicamente più comodo dividere il cibo in 3 pasti.
Inoltre, la stragrande maggioranza degli esperti di fitness sostiene che le calorie totali giocano ancora un ruolo chiave nella perdita di peso. Pertanto, non seguire una dieta malsana, ma mangia sempre con moderazione e nel modo giusto! Pensare in anticipo alla tua dieta quotidiana aiuterà a prevenire guasti non pianificati con l'uso di cibi malsani.
Regola n. 2: Bevi più acqua
Non dimenticare che l'acqua è la fonte della vita. Il corpo umano è liquido al 70% e ha bisogno di essere idratato. Ma troppo spesso ignoriamo il bisogno di bere. Nel frattempo, la perdita di peso dipende direttamente da questo fattore. Bere molta acqua aiuta ad accelerare i processi metabolici nel corpo e ha un effetto benefico sulla nostra salute, sulla condizione della pelle e dei capelli.
Va notato che con una tendenza all'edema, ai reni e alle malattie del sistema urinario, è meglio astenersi dal bere una grande quantità di liquidi. In questi casi, ha senso chiedere consiglio al proprio medico per concordare la quantità consentita di liquidi che si beve al giorno.
Regola n. 3: mangia i cibi grassi giusti per dimagrire
Contrariamente alla credenza popolare, non tutti i cibi fortificati con grassi fanno male alla salute. L'uso di grassi polinsaturi sani che non possono essere convertiti in depositi di grasso non solo ha un effetto benefico sul corpo, ma è anche un aiuto nella perdita di peso. La cosa più importante è trovare le giuste fonti di lipidi. Includi nella tua dieta:
- pesce azzurro (salmone, tonno, sgombro);
- frutti di mare;
- semi di lino, mais, olio d'oliva;
- semi, noci;
- avocado.
I grassi giusti attenueranno la fame, facendoti perdere peso molto più velocemente. Usa questo trucco consumando quotidianamente gli alimenti elencati. Quelli più ipercalorici dovrebbero essere riportati alla prima metà della giornata.
Regola n. 4: un'alimentazione consapevole favorisce la perdita di peso
Non farti distrarre da nulla mentre mangi. Concentrati su ogni boccone, masticando bene il cibo. Il cervello non dà immediatamente un segnale sull'inizio della sazietà, quindi spesso ne usiamo più del necessario. Una corretta alimentazione moderata - 80% di successo. Ricordatelo e cancellate per sempre dalla vostra vita il concetto di "cena alla serie tv".
Scegli con attenzione cibi freschi e di qualità (sono ottimi ripieni) ed elimina completamente il cibo spazzatura (calorie vuote). La violazione di questa regola più di 5 volte a settimana rallenta o interrompe completamente il processo di combustione delle cellule adipose, anche se si praticano sport contemporaneamente.
Regola n. 5: più attività quotidiana
Perdere peso accelererà da solo se ti muovi di più. Ignorate l'ascensore e salite le scale. Vai al lavoro o fai una passeggiata nel parco prima di andare a letto. Muoversi in città in bicicletta. L'aumento dell'attività, anche di 20-30 minuti, brucerà in modo poco appariscente calorie extra.
Pratica la corsa all'aperto. Una corsa leggera al mattino a stomaco vuoto aiuterà a rimuovere il grasso dalle aree più problematiche e ti caricherà di emozioni positive per l'intera giornata!
Regola n. 6: attenzione alle calorie liquide
I succhi acquistati in negozio e le bibite zuccherate sono poveri dissetanti e sono carichi di molto zucchero! Anche l'alcol non fa eccezione: in primo luogo, è molto ricco di calorie e favorisce la formazione di depositi di grasso, e in secondo luogo, "elimina" sostanze e minerali utili dal corpo. Inoltre, il consumo di bevande alcoliche è costantemente affamato - e questo, ovviamente, non contribuisce alla perdita di peso.
Regola n. 7: mangia più frutta e verdura
Una dieta composta da almeno la metà di piatti a base di verdure fa bene al corpo e favorisce una rapida combustione dei grassi. Le verdure contengono molti nutrienti, vitamine e minerali.
Concentrati sulla ricerca di cibi non amidacei. Adatto a te:
- cetrioli;
- pomodori;
- cavolo;
- ravanello;
- peperone;
- melanzana;
- asparago;
- sedano;
- aglio;
- verdi.
Non dimenticare la frutta! Devono anche essere accuratamente selezionati, tenendo conto dell'indice glicemico. Mele e pere aromatiche, fette di arancia o pompelmo al forno con cannella sono uno spuntino sano che porterà solo piacere e non una goccia di grasso.
Regola n. 8: non dimenticare la fibra
Includi fibre nella tua dieta. Si trova in molte verdure e favorisce una buona digestione. Una volta nello stomaco, la fibra si gonfia, riempiendo tutto lo spazio e fornendo una sensazione di pienezza per lungo tempo, il che è molto importante se il tuo obiettivo è perdere peso velocemente.
Se lo desideri, mescola la fibra secca al kefir o allo yogurt. Questo integratore alimentare è venduto in qualsiasi grande supermercato nel reparto di alimenti naturali, così come nelle farmacie. Nonostante i suoi benefici, la fibra ha un effetto lassativo, stimola la formazione di gas. Pertanto, dovrebbe essere introdotto gradualmente nella dieta quotidiana. Per le persone con ulcera peptica esacerbata, aumento della motilità intestinale, bassa pressione sanguigna, intolleranza individuale al glutine, l'uso di fibre può essere controindicato. Pertanto, l'inclusione di fibre alimentari nella dieta è raccomandata in consultazione con il medico.
Regola n. 9: dormi a sufficienza
Un buon metabolismo è impossibile senza un sonno adeguato di 8 ore in una stanza buia e tranquilla. Se il riposo non è sufficiente, l'equilibrio ormonale viene interrotto e il bisogno di cibo aumenta.
Regola n. 10: scegli cibi solidi
Il cibo solido innesca il numero massimo di reazioni digestive. Quando si sceglie tra una zuppa e un'insalata croccante, è meglio dare la preferenza a quest'ultima: il cibo verrà assorbito meglio e rimarrete sazi più a lungo.